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要チェックの検索WEBブログ:01 10 2017

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減量で成功した人でも、
「リバウンド」を一度や二度は経験しているかもしれませんね。

オレも、辛い食事制限でシェイプアップしたのに、
簡単にリバウンドしてしまったという悲しい思い出があります。

では、
一度痩せた体をずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?

痩せた後も太りにくい肉体を作るには、基礎代謝のアップが必要!
それこそがリバウンドを防ぐ秘訣なのだそうです。

脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつければ、
基礎代謝を高めることができます。

その筋肉を鍛える体操が、無酸素運動なのです。
筋力トレーニングが知られていますが、
ダンベル体操などもそうです。

連日少しずつ、
筋肉に負担をかける簡単な体操を続けることが大切!

100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、
息をとめるような無酸素トレーニングなので、おすすめではありません。

おすすめのトレーニングは、女性でも手軽にできるような静的体操です。
静的トレーニングとは、走ったり歩いたりして、
肉体を激しく動かすものではなく、
体を固定して行う運動のことです。

押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、
筋肉を繰り返し使うものの2種類があります。

どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので
24時間数回1セットを日々続けるといいでしょう。

太りにくい身体を作るためには、
筋トレや筋トレなどで
腹や腕、あしの
筋肉を鍛えることが大切なんですね。

ウォーキングなどの有酸素体操と合わせて、
無酸素トレーニングで筋肉を鍛えることが最も効果的なようですよ!

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